Sokan keresnek meg alvásproblémákkal, mivel az inzulin rezisztencián kívül még sok más problémát is okoz, ha nem alszol eleget.
Hogy mennyi is az elég?
Ez nem egyértelmű, nincs rá pontos szám, mindenkinek más. Függ egy csomó tényezőtől, hiszen nem vagyunk egyformák. Az általános ajánlás 7-8 óra.
Egy valami azonban teljesen biztos, ha annyit alszol, ami szükséges a szervezetednek, idegrendszerednek, akkor biztosan jót teszel magaddal.
Milyen problémákat okozhat az alváshiány?
-elhízás
-szívbetegség
-cukorbetegség
-fejfájás
-felborult hormonegyensúly
-magas vérnyomás
-depresszió
-figyelemhiány
-cirkadián ritmus felborul
-felgyorsul az öregedés
stb.
Ami még nagyon fontos, a túl sok alvás is káros lehet az egészségre!
Honnan tudod mennyi lehet Neked az optimális alvás idő?
Mikor hosszabb szabadságon vagy, akkor a közepe felé nézd meg, mikor kellemes elaludnod és mikor ébredsz magadtól kipihenten.
Vagyis hány órát aludtál. Ez mutatja meg kb. mi az ideális alvásmennyiség számodra. Pihenés alatt általában javul az alvás minőség, ha nem akkor itt az idő, tenned kell valamit.
Nem csak az alvás mennyisége, hanem a minősége is meghatározó. Ha sokszor felriadsz, légzési nehézségeid vannak és ez 1 hónapnál tovább is fennáll, akkor fordulj orvoshoz, hogy megnézze mi állhat a háttérben. Ha kizárta a betegségeket, akkor rajtad áll, tegyél meg mindent azért, hogy jól aludj!
A jó hír az, hogy nagyon sokféle lehetőség van, hogy mit tehetsz, ha nem alszol jól, és eleget:
-Mozogj mindennap legalább ½ órát, gyalogolj, kerékpározz vagy csináld, amit szeretsz.
-Nyiss ablakot! Igen, még picit télen is, ne legyen meleg a háló szobában.
-Legyen jó minőségű matrac az ágyadban, amiben jól esik a fekvés, ne kelj fel úgy reggel, mint akit megvertek.
-Ne egyél lefekvés előtt 2-3 órával, éjjel az emésztőrendszered is pihenni szeretne.
-Ne vidd a problémáid az ágyba, ha mindig csak a napi dolgokon kattog az agyad, ekkor nehéz lesz elaludni.
-Lazítsd el a tested, szellemed, meditálj, csinálj légzőgyakorlatokat, próbáld ki a Bowen kezelést.
-Lefekvés előtt igyál gyógyteát, ami segíti az elalvásodat. Klassz keverékeket kapsz már a boltokban.
-Csökkentsd a stresszt az életedben.
Érdemes próbálgatni, mi válik be Neked, mivel a jó és elegendő alvás nagyon fontos az egészséged megtartásában.
Ja és a folyamatos altató szedést már az orvosok sem ajánlják!
Gondold át:
Hogy alszol?
Mennyit alszol?
#stresszterapia #bowen #bowentatabanya
Bekecs Szilvia, természetgyógyász, Bowen® alkalmazó
A szívem mélyén mindig arra vágytam, hogy az egészséggel foglalkozzak. Először magammal kezdtem, már vagy 20 éve. Megreformáltam a táplálkozásomat és a mindennapjaim részévé tettem a mozgást, a jógát. Jártam masszázsra, gyógytornára és kineziológushoz, és megtanultam meditálni. Ma már 7 éve természetgyógyász vagyok és folyamatosan tanulok, csakis a legjobbaktól. Ezt a tudást és tapasztalatot adom át a kezelések közben és az online tanfolyamokon is.